如果感到父母管得太严导致没有自由，可以采取以下措施：

一、沟通和理解

与父母进行深入沟通，表达自己的感受和困惑，寻求相互理解。

尝试了解父母的担忧和期望，以便更好地找到双方都能接受的解决方案。

二、寻求外部帮助

如果沟通无果，可以考虑向其他家庭成员、亲戚或朋友寻求支持和建议。

在必要时，可以寻求专业心理咨询师的帮助，以处理家庭关系和情感问题。

三、法律途径

如果父母的行为严重限制了人身自由，且沟通无效，可以考虑报警处理。根据《中华人民共和国治安管理处罚法》第四十条，非法限制他人人身自由的行为可能会受到拘留和罚款的处罚。

若父母的行为构成非法拘禁罪，根据《中华人民共和国刑法》第二百三十八条，他们可能会面临有期徒刑、拘役、管制或剥夺政治权利的刑罚。

请注意，采取法律途径应该是最后的选择，并且在此之前应该尽力通过沟通和理解来解决问题。在任何情况下，都应该尊重父母的意愿和担忧，并寻求以和平和理解的方式解决问题。同时，也要了解自己的权利和自由，确保它们得到妥善保护。